Die acht Brokate
1. Die Sonne aufgehen lassen
- Einatmen und
die Finger vor dem Unterbauch verschränken, die Hände mit den Handflächen nach oben bis zur Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
die Handflächen nach unten drehen und die Hände bis vor den Unterbauch senken, bei der ersten Übung dabei einen Fuß schulterbreit ausstellen - Einatmen und
die Hände mit gestreckten Armen über den Kopf heben - Ausatmen und
die Hände öffnen und im seitlichen Bogen zum Unterbauch bringen, bei der letzten Übung den linken Fuß zum rechten setzen
2. Den Bogen spannen
Beide Hände zu Hohlfäusten formen und vor dem Unterbauch halten.
- Einatmen und
die Hohlfäuste zur Brusthöhe anheben und den Zeigefinger und den Mittelfinger der linken Hand strecken - Ausatmen und
den linken Fuß zwei Schulterbreiten nach links ausstellen, die Hände zum Unterbauch senken, dann die linke Hand, wie einen Pfeil, nach links strecken und die rechte Hand so zur rechten Schulter ziehen, dass der Ellbogen nach rechts zeigt. - Einatmen und
das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern, die linke Hand wieder zur Hohlfaust formen und die rechte Hand zur linken bewegen
Ausatmen, den linken Fuß zum rechten ziehen, die Hände erst zur Brust ziehen und dann zum Unterbauch senken
3. Himmel und Erde stützen
- Einatmen und
die Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
die Handflächen nach unten drehen und zum Unterbauch senken, dabei den linken Fuß schulterbreit nach links ausstellen - Einatmen und
die linke Handfläche nach oben und die rechte nach unten strecken, dabei zeigen die Finger der linken Hand nach rechts und die Finger der rechten Hand nach vorn - Ausatmen und
die Hände im Bogen zum Unterbauch führen, dabei den linken Fuß zum rechten ziehen
4. Hinter die fünf Krankheiten und sieben Leiden schauen
- Einatmen und
die Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
den linken Fuß schulterbreit nach links ausstellen und die Handflächen nach unten drehen, zum Unterbauch und dann weiter neben den Körper senken, dabei den Kopf ganz nach rechts drehen - Einatmen und
den Kopf nach vorn drehen und die Hände im seitlichen Bogen auf Schulterhöhe vor den Körper ziehen - Ausatmen, den linken Fuß zum rechten ziehen und die Hände zum Unterbauch senken
5. Den Kopf im Reiterstand schütteln
- Einatmen und
die Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
den linken Fuß zwei Schultern breit nach links ausstellen und die Handflächen auf den Oberschenkeln ablegen - Einatmen und
den Oberkörper weit nach rechts vorn strecken und dann im großen Bogen nach links vorn ziehen, wobei der Blick nach rechts vor gerichtet bleibt - Ausatmen und
den linken Fuß zum rechten ziehen und die Hände auf Schulterhöhe vor den Körper ziehen und anschließend im seitlichen Bogen zum Unterbauch senken
6. Nach hinten und vorne beugen
- Einatmen und
die Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
den linken Fuß schulterbreit nach links ausstellen und die Handflächen nach unten drehen, zum Unterbauch und dann weiter neben den Körper senken und die Handgelenke nach hinten beugen - Einatmen und
die Finger nach vorn strecken und die Arme gestreckt anheben, bis die Handflächen nach oben zeigen - Ausatmen und
den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Hände die Füße berühren - Einatmen und
den Oberkörper aufrichten und die Hände auf Schulterhöhe vor den Körper ziehen - Ausatmen und
den linken Fuß zum rechten ziehen und die Hände im seitlichen Bogen zum Unterbauch senken
7. Die Fäuste schieben
Beide Hände zu Hohlfäusten formen und vor dem Unterbauch halten.
- Einatmen und
die Hohlfäuste zur Brusthöhe anheben - Ausatmen und
den linken Fuß zwei Schulterbreiten nach links ausstellen, die Hände zum Unterbauch senken, dann die linke Faust nach vorn links drücken und die rechte zur rechten Schulter ziehen. - Einatmen und
das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern und die rechte Faust zur linken bewegen - Ausatmen und
den linken Fuß zum rechten ziehen, die Hände zur Brust ziehen, öffnen und anschließend im seitlichen Bogen zum Unterbauch senken
8. Den Rücken fallen lassen
- Einatmen und
die Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe anheben - Ausatmen und
die Handflächen nach unten drehen, zum Unterbauch und dann weiter neben den Körper senken - Einatmen und
die Handflächen nach unten drücken und die Fersen anheben - Ausatmen und
die Fersen fallen lassen, die Hände zur Brust anheben und anschließend im seitlichen Bogen zum Unterbauch senken
